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睡姿与脊柱疾病的关系重大
  布者:网站管理员 发布时间:2019-05-05 阅读:111

专家谈睡眠的姿势《联合早报》 

  俗话说,人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上,如果你的睡眠出问题,这三分之一的时间,也会大大影响你另外三分之二的活动时间。 

  根据美国康乃尔大学的心理学家指出,高素质的睡眠,应该经历4至5轮的熟睡过程,才可让身体有机会好好地进行新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力,并有助于加强记忆和学习能力。 

  有些人尽管拥有定时睡觉的习惯,但是由于睡眠过程不断受到干扰,结果一觉起来,整个人还是会感觉疲累不堪。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。 

  马斯医生也是席梦思床褥公司(Simmons)顾问。他说,造成睡眠干扰的原因包括恶劣的睡觉环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确,以及在精神及生理上面对压力。 

  培养有规律的睡觉习惯 

  他建议,想要获得充足睡眠的人,首先应该培养起规律的睡觉习惯,如在不使用闹钟的情况下,定时上床及起床,并且了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。 

  另外,在睡眠不足时,医生除了建议你应该“补睡”外,也要尽快回复正常的作息,以免扰乱了生理时钟。 

  他所列举的其他建议,包括定时运动、健康饮食、不要抽烟、减少摄取咖啡因、和谐的性生活、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操,以及尽量减低压力等。 

  马斯医生特别强调,要减少身体上的压力,维持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿势不正确,会造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬的问题。 

  他说,谈到正确姿势时,很多人都知道在日常生活或工作上,要“善待”背部,以免让它负荷过重,但是有另外一点,却是许多人都忽略在睡觉时,也应该保持良好的睡姿。 

  根据新加坡背痛护理协会的调查显示,每5名国人当中,就有一人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。 

  中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师,背痛护理协会会长陈祥明医生说,虽然从调查中,不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛,但是他认为正确的睡姿,肯定有助于减少背痛问题。 

  他指出,数字显示,女性较男性更易受这些病痛困扰,尤其是中年以上的家庭主妇。调查发现同时有背痛和颈痛的人当中,有33%是家庭主妇。 

  陈祥明医生说:“人的背部在伸直时,感觉最舒服,所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。坐下来时,膝盖与椅垫应呈90度直角,背部挺直;睡觉时,也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。” 林佩碧 

   

  最佳睡姿减少皱纹 

  睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量,而且与美容有关。专家指出,真正能减少皱纹的并不是什麽化妆品,而是科学的“睡相 ”——仰卧。 

  仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧。婴儿处于形体容貌未定型的阶段,可塑性极大,仰卧有助于五官端正,脸庞倩丽。对于中老年人尚有防病意义。 

  据国内外专家对2000例脑梗塞病人的调查,侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因,而仰卧则有预防作用。因此,除患病或女性怀孕外,健康人宜多用仰卧方式睡觉。 

   

  为什么要“卧如弓”呢? 

  “卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅,说的是睡眠时侧卧的姿势。为什么睡觉时要“卧如弓”呢?其中确有一定的科学道理。不妨我们来分析一下: 

  睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为常见的睡卧姿势,古人称这种睡眠姿势为“尸卧”,即死人的卧姿,这种称谓虽说不雅,但四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,不过仰卧位时不利于全身充分的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋的慌的感觉。俯卧时可阻碍胸廓扩张,影响呼吸,并且可使心脏受压,是一种不利于健康的睡眠姿势,不宜采取。侧卧时,双腿微屈,全身易于放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位时,既不致于对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向肠内输送,是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故曰睡不厌卧,觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧,由于孔子不主张“尸卧”(即正面仰卧),所以他说睡卧时不怕弯身曲腿,醒过来时不怕舒展肢体。 

  正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡的更安稳,更有利于健康,所以有“卧如弓”之谓。 

   

  为什么不能伏案睡觉呢? 

  午休时间,许多人习惯于伏在办公桌上打个盹。这种休息方式是不利于健康的。 

  首先,人在睡熟之后,由于全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低,特别是在气温较低的冬春季,即使背部盖有衣物,醒来后,往往也会发现鼻塞、头晕等症状。同时,当头部枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导也受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。 

  其次,伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高,入睡时流经脑部的血液减少,容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠,势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。 

  所以,应尽量少伏案睡觉,以利健康。 

   

  成年人怎样选择睡眠姿势? 

  睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同,有人喜欢侧卧,有人喜欢仰卧等。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧占35%,仰卧占60%,余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样,使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳,不会使心脏受压,还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。 

  从生理学观点看,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。 

  患有双侧肺结核病的人,不宜侧卧,以仰卧为宜,如一侧肺部有病变,侧卧时要朝患侧睡,以利病情恢复。 

  大多数人喜欢仰卧,睡姿象一个大字形,这种姿势对血液循环有利,同样符合睡眠卫生。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易梦魇。 

  俯卧的人较少,一般不提倡这种睡姿,因为俯卧时压迫胸部,影响呼吸,使心肺工作量增加,不利于健康。 

  总之,侧卧、仰卧都比较好,尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛,佛祖是右侧卧姿势,可见古人已做出了明确的选择。 

   

  睡眠姿势与性格有关吗? 

  睡眠姿势与性格的关系,这个问题在文学作品里多有体现,从医学科学领域较少有人涉及,虽有人议论过,但是否确有关联,至今无法定论。 

  仰面朝天,四肢伸展的睡姿有人称之为“霸王”姿态,这种人多心宽体胖,性格开朗,有主见,甚至有些专横,古代的帝王、将军、武夫多为这种人,如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。 

  侧卧,自然而舒展,有人称之为“文相”姿态,这种人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法、性格平和,古代名相、文人多属此类,如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等。 

  俯卧,亦即趴着睡觉,有人称之为“挫败”姿态,这种人多遇事不遂,屡遭挫败,在影视上看,遇到挫败的人才愁肠欲断地俯在床上。 

  半侧半卧,蜷曲而卧,有人称之为“幕僚”姿态,这种人谨小慎微,怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。 

  睡姿与体形、性格可能有某些关系,但并非绝对,诸位大可不必耿耿于怀、对号入座,权当作是件趣事听听罢了。 

   

  腰背痛病人宜采取什么睡姿? 

  人的睡姿通常有三种,即侧卧、仰卧和俯卧。虽然从人的生理健康角度而言,以侧卧睡眠最为理想,但从现实生活中大部分是仰卧入眠(约占60%),另外约5%的人为俯卧入睡。其实,对一个健康的人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,因为一夜的睡眠过程中,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。但是,对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。例如,患有打鼾症的人,不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。再如,孕妇在妊娠20周以后,子宫增大,仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉,使腹主动脉分支——子宫动脉中的血流减慢,致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转,所以孕妇的最佳睡姿为左侧卧位。那么,患有腰背痛的病人,最佳的睡姿是什么呢 ? 

  人体的正常脊椎构造具有生理弯曲,颈椎、腰椎部位应往前弯曲,而胸椎的部分则是向后突起。因此,如果长骨刺,有椎间盘突出或产生退行性关节炎时,骨骼、肌肉结构改变,加上可能压迫神经,很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。 

  另外,腰背痛的患者,对床铺的要求也十分严格,太柔软的床铺易引起脊椎变形,加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚的软垫(被褥),能使脊柱基本上保持正常的生理状态,这样才有利腰背痛病人的睡眠。 


 
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